Gesha M's Logboek, 03 jul 18

mungkin badan kamu adaptasi kali.. jd siasatin km 1/2 hari mentokin 1500. naik turun gt biar badan g jenuh 

@gesha : cek BMR dan TDEE nya di link ini : http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id , terus makan diatas BMR di bawah TDEE. 

sama. aki juga:( 

Ak 900kl alhamdulillah turun koq , aktifitas cuma lompat tali sore hari 30menit 

Iya yah harus naik turun biar tubuh ga jenuh x yah 🤔  

@alvinava : :) iya sis,defisit makin banyak memang cepat turun BB nya di awal,ntar stag,apa mau dikurangi terus kalori nya,kan nyiksa.lebih baik makan di atas BMR,turun nya pelan tapi konsisten,sesekali makan diatas TDEE mmg naik BB nya tapi cepat turun nya lagi ;) 

jadi harus ada beberapa hari yang di mentokin ke 1500 ya guys .. 

@gesha : iya mmg di zigzag kalori nya biar tubuh terus menerka2 kebutuhan kalori kita,itu yg bikin BB turun,tp tetap gak boleh makan di bawah BMR,jangka panjang nya gak baik buat kesehatan. 

kalo mau deficit kalori jgn terlalu banyak ka, malah itu yg buat badan susah turun. kalo kebutuhan normal 1500, mungkin kk makan sekitar 1300-1400. jadi ga terlalu ekstrim  

@khadijah : mentokin ke garis putus2 atau kotak hijau terisi semua itu tiap hari harus di penuhi,sesekali di bawah atau di atas garis/kotak,itu yang benar. 

@Leni :senen sampe saptu sll segitu kalori nya say, saptu minggu 1500kl 😂😂 biar tubuh nga aneh ntr kl lagi rakuuuuss/hilaaaaaafff 

@alvinava : makan 800k itu makan di bawah BMR sis,gak baik buat kesehatan.coba deh di hitung dulu BMR dan TDEE nya,link nya sudah saya copas di atas ^.^ 

@lina : selagi tidak contineu gpp say, kan mau buat lemak dulu, nti kl kadar lemak udah turun baru kita bulking 

@Leni : yg penting selama 900kalori yg masuk ke rubuh makro mikro nya tercukupi, protein masuk,lemak sehat masuk,buah masun dan sayuran masuk , tidak lupa air putih 2liter sehari agar kinerja ginjal berjalan lancar 

Geisha, boleh share 800 kalori sehari itu kamu apa aja makannya??? 

BMR kamu dgn BB 73kg paling kisaran 1400 ya? TDEE brp? aktivitas kamu apa aja tiap hari? Olahraga ngak? Olahraga nya apa? Brp lama?  

Aku sejak awal diet makan ngak pernah di bawah BMR. Awal2 waktu BB 83 sd 76 kg aku makan 1500 kalori sehari dan aku olahraga jalan kaki 6.5km tiap pagi. Stlh BB 76 kg sampai skrg, aku makan 1400 kalori/hari, olahraga masih sama shg TDEE ku sekitar 1900 kalori/hari. messagenya: kalo kamu makan ngepas di angka BMR aja, BB mu pasti turun kok. Ngapain makan dibawah BMR?? Selain ngak kenyang, tubuh mu beradaptasi, metabolisme melambat dan BB makin lama turunnya bahkan stuck.  

Skrg aku malah lg test tubuh, 2 mgg ini makan ngepas tdee. pengen tau apa BB stabil ngak  

aku malah pas puasa makan gak lebih dari 500kal, setelah puasa gadikontrol kalori, dan sekarang lagi libur sekolah nyemil mulu. tapi kok bb gapernah turun ya? stak di 50 mulu. gaturun ganaik, kenapa ya? 

Nih ya menu 1400 - 1500 kalori: 1. Sarapan 350-400 kalori: 8 sdm oatmeal dicampur 250ml susu kacang. atau 2 roti gandum dan 1 susu UHT low fat. 2. snack: buah 1 mangkok (50 kalori). 3. Lunch 650 kalori: nasi 10 sdm, sayuran 1 mangkok, 1 dada ayam pgg atau 1 ikan pgg, 1 telur dadar. atau utk nambah protein bisa bikin tahu di kukus dgn 1 telur. 4. snack: pisang 1 (100 kalori) 5. malam: 4 sdm nasi, sayur 1 mangkok, ikan pgg 1. Krn diet defisit kalori itu ngak menyiksa dirimu dgn hanya makan sayur dan buah aja. Kamu harus belajar menghitung kalori krn ilmu ini bisa kamu pake sampe kapanpun bahkan sesudah kamu mencapai BB ideal.