leon_tsai's Logboek, 01 jul 18

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1 July 2018
體重：92.5 公斤 (+1.0)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：63公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果
午餐：1顆青花菜、1隻烤雞腿、30公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
晚餐：1顆青花菜、30公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、健走（6公里／1小時）
心得：我最近真的很努力，看到體重上升很想撞牆。

Weight: 203.9 lb (+2.2)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 63 grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits
Lunch: 1 head broccoli; 1 baked chicken thigh; 30 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 1 head broccoli; 30 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
Thought：I've been working so hard recently. Now I really want to hit the wall.

92,5 kg Tot nu toe verloren: 27,5 kg. Nog te gaan: 22,5 kg. Dieet gevolgd: Redelijk Goed.

Gewichtstoename van 7 kg per week

38 Ondersteuners Ondersteun

Reacties

明白這樣的心情...QQ希望早日突破！

01 jul 18 door lid: huiki

@amandakane, I miss you too and lots of FS friends. Thank you for your continuous support.

01 jul 18 door lid: leon_tsai

會不會是大姨媽快來了 ⋯ 🤔🤔🤔

01 jul 18 door lid: gulinlin

隊長在傷口灑鹽金害😱😱😱

01 jul 18 door lid: josephc0917

@隊長，被發現了，我想是我攝取的熱量太高了。

01 jul 18 door lid: leon_tsai

💪💪💪,不要一直以為自己熱量攝取太高，我都好怕你達標的時候，已經將自己攝取的熱量降到很低，到時就沒法維持又很容易復胖，當然這是我個人想法不知對不對😅😅😅 因為我頭先也是控制卡洛里跟一直加強運動😢😢😢

01 jul 18 door lid: chenxxxcccc

@Chen 感謝你先發言，害怕里昂陷入熱量攝取迷思+1

01 jul 18 door lid: 尼歐NEO

我已經反覆復胖三次了！😭😭😭 本來這次也是一直吃比基代再高一點，後來看文才知道維持體重是一件更困難的事，為了以後的口福我現在都會吃多一點😢😢😢

02 jul 18 door lid: chenxxxcccc

其實我不是單純自己運動加控制飲食，因為那對我起不了作用，我還是有依靠健康食品輔助😅😅😅 所以很羨慕簡單就能瘦下的人😭😭😭

02 jul 18 door lid: chenxxxcccc

@陳xc和尼歐，謝謝，我會放寬心的。

02 jul 18 door lid: leon_tsai

我自己一天就爆了1.6kg 😂 一起再減回去，我相信你行的!

02 jul 18 door lid: 魔力傑

@魔力傑，好的，一起減回去！

02 jul 18 door lid: leon_tsai

推@chenxxxcccc 比起擔心熱量太高，注意有沒有吃到一天所需熱量，以及營養有沒有均衡和充足攝取最重要！

02 jul 18 door lid: rubytzeng

里昂，只要換個方法，再加上你的意志力，要瘦是沒問題的~加油💪

02 jul 18 door lid: rubytzeng

里昂好多人鼓勵你喔加油但不要衝太快我有壓力😅😅😅

02 jul 18 door lid: josephc0917

@約哥，對啊，真的很謝謝大家。

02 jul 18 door lid: leon_tsai

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