You have been working so hard, really impressive. What do you mean "hit the wall"?
01 jul 18 door lid: Steven Anthony
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每天飲食控制跟運動卻還是不見成效的確很令人洩氣
(拍拍)
飲食的部份覺得還可以再調整
運動也許是適應了你目前的模式
改專攻腿部重訓試試看呢?
因為腿部跟很多肌群相關
個人覺得沒時間練時專練它cp值滿高
至少我是這樣打破25的拉
還可以問露比教練阿 別灰心阿 加油
01 jul 18 door lid: poonaton
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補充一點 關於飲食調整 我覺得你進步很多了 👍👍👍
01 jul 18 door lid: poonaton
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@Steven, to knock my head against the surface of the wall.
I'm so frustrated to be really honest.
After all the hard work that I've done, what I got is another Kilogram!
01 jul 18 door lid: leon_tsai
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@poonaton,我覺得這樣的飲食很棒、很適合我。
我會把時間拿來做有氧運動試試看。
謝謝你的鼓勵 ☺️
01 jul 18 door lid: leon_tsai
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don't worry, you ll gonna make it!
01 jul 18 door lid: 95bbk
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別失去信心,我想應該是很多想瘦的人會遇到的問題,屬於正常現象💪🏼
01 jul 18 door lid: junius_
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01 jul 18 door lid: ayumi9102002
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里昂 加油💪 💪💪高高低低好像很難不在意 不過你已經夠努力 減好多 是我們的榜樣乀 加油💪💪💪
01 jul 18 door lid: josephc0917
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里昂 堅持✊喔,很讚不要灰心,也許是遇到闖關時間了吧。慢慢調整一下,總會破關的。超努力的你,不要被打敗囉。加油💪💪大家一起加油💪💪
01 jul 18 door lid: 尼歐NEO
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每個階段難免會卡關,持之以恆會破關的,加油,你已經是我們的模範生了👍
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里昂,碰到停滯期不妨改變運動方式,身體已經習慣了你的運動強度,不是說你目前的運動方式不好,而是你的身體能負荷更重,可以挑戰更多,再來是,運動不追求次數多,而是追求肌肉感受度。
舉例:我今天拿2kg啞鈴做100下臥推效果還沒有6kg做20下好。
當你有負重到一定程度後做訓練,你會發現隔天你肌肉會痠爆,線條會微微浮現出來,這時就代表你邁出成功的一步了!
我男友(新手)前陣子也是這樣操,他滑輪下拉練三頭肌,32kg做兩組,一組15下,隔天線條就出來了,只不過肌肉也很痠就是了,他體脂率20、21,我能看到雖然他身上脂肪不少,但肌肉有慢慢浮現出來。
剛開始練會痠是正常的,表示肌肉纖維被破壞後,又再修補,這時就要有充足的睡眠跟營養補充,這樣就能練出肌肉,想要減脂的話,有氧運動不用做太多,做太多可能會消耗掉你的肌肉。
重要排序:
體脂率=骨骼肌=體圍>>>>>>>>>>>>>>體重
體重輕了,體脂率變高,代表瘦到肌肉也是不樂見的,對吧?
選對方法可以讓你事半功倍,加油!
01 jul 18 door lid: rubytzeng
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撞完牆也增加了不少運動量應該就會瘦了(結論不對)壓力大身體也會抓著脂肪不放,要不要試試加入放鬆心情的活動,我最近在冥想練習
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https://goo.gl/images/ipgCXj this is mean to hit wall 😄
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01 jul 18 door lid: leon_tsai
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@95bbk, I'lll definitely hang on. Giving up isn't an option.
01 jul 18 door lid: leon_tsai
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01 jul 18 door lid: leon_tsai
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@約哥和尼歐,我是不可能放棄的,我只是想知道問題的癥結點。
01 jul 18 door lid: leon_tsai
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01 jul 18 door lid: leon_tsai
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@卡斯威爾,我也有在冥想,只是原本輕鬆的活動,現在變得好像功課。謝謝你。
01 jul 18 door lid: leon_tsai
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