|
Знатоки и профи FS подскажите: потянула на тренировке ягодичную мышцу, больно даже при хотьбе. Вопрос: можно ли продолжать тренировки 3-4 раза в неделю? Терпеть ли боль при занятиях? Какие методы снижения боли: массаж, ванна, или просто ничего не делать? Тогда, боюсь потерять результат ног, рук, пресса. Что делать? Help
|
1298 kcal
|
Vet: 59,46g | Eiwit: 115,08g | Kolhy: 83,73g.
Ontbijt: Кедровые Орехи, ВкусВилл Творог Зёрнышко 5%, Клубника, ВкусВилл Кокосовая Стружка, Кофе (из Молотых Зерен). Lunch: Тыквенные Семечки, Kuhne Яблочный Уксус, Огурец (с Кожурой), Капуста, Помидоры Черри, Семга на Гриле. Diner: Избенка Творог Мягкий Обезжиренный, ВкусВилл Кокосовая Стружка, Черешня, Ваше Здоровье Семя Льна, Избенка Кефир 1%. Snacks/Andere: ВкусВилл Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой, Окское Яичный Белок, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Каждый День Клубника Замороженная, Меридиан Риет Лососевый с Мягким Творогом, Кофе (из Молотых Зерен). meer...
|
|
1 tot 20 van 23
 Reacties
дайте мышце восстановиться. за это время вы ничего не потеряете
19 jun 18 door lid: мари32018
|
Мари32018, а сколько времени она будет востанавливаться?
19 jun 18 door lid: Astap6
|
заниматься нельзя，мазь любая с охл. эффектом （разогрев поздно），а время восстановления у всех индивидуально，может три дня，а может три недели.
19 jun 18 door lid: cosharel
|
Продолжать нельзя,будет хуже😉 уделяйте больше времени разминке и такого больше не случится.
Лично я разминаюсь по 30-40минут😌
19 jun 18 door lid: rawrrruma
|
cosharel, а за это время не пропадут успехи на другие группы мышц?
19 jun 18 door lid: Astap6
|
rumm777, а сколько же тогда по времени сама тренировка?какая у вас схема?
19 jun 18 door lid: Astap6
|
Тренировки на сушку и на набор массы разные,вас какие интересуют?
Я в данный момент сушусь,три тренировки в неделю🙄 В понедельник самая тяжёлая,почти трёх часовая, в среду минут на 40 ,а в пятницу 1ч:30м примерно
Тренируюсь по программе 8х8😌 Мои результаты на фото смотрите😉
19 jun 18 door lid: rawrrruma
|
читала, что мышцу желательно не трогать пока не уйдет боль. Сколько это займет не скажу, но можно же пока позаниматься только на верх тела. Уж 5кг не успеете набрать, потерпите немного
19 jun 18 door lid: Толстушка19
|
Первые сутки прикладывайте холод,затем мазь типа долобене. Или типа финалгона. И массируйте,если нащупаете триггерную зону,т.е. уплотнение
19 jun 18 door lid: Svetlana@21
|
До двух недель может болеть
19 jun 18 door lid: Svetlana@21
|
rumm777, тренировка на сушку, и какое питание нужно на сушке?
19 jun 18 door lid: Astap6
|
Svetlana@21, спасибо, что то про мазь не подумала
19 jun 18 door lid: Astap6
|
Astap6 в дни тренировок, вам нужно есть как можно меньше углеводов (любых) Полностью исключить из рациона все мучное,сладкое,соленое и устраивать читинг раз в неделю😉😌 через 7-10 дней увидите свой результат!
У меня в идеале получается 80-90гр углеводов в день тренинга, из них 50-60 гр. на завтрак.
19 jun 18 door lid: rawrrruma
|
rumm777, давно, уже 8 месяцев назад исключила все мучное, сладкое, соленое, скинула 14 кг с 77кг до 63 на данный момент, пережила 3х месячное плато, сейчас на дефиците и усиленные тренировки, хочу получить хороший рельеф. Ем из углеводов только овощи и ягоды иногда овсянку. Что я еще делаю не так?
19 jun 18 door lid: Astap6
|
Astap6 Как насчет читинга?? и напишите примерно вашу тренировку, интересует время между подходами и количество повторений
19 jun 18 door lid: rawrrruma
|
rumm777, я занимаюсь по Синди Кроуфорд, когда то в 24 года мне это помогло снизить вес на 30 кг, тело стало подтянутым и рельефным, решила начать с этих же тренировок, а осенью уже хочу в зал на занятия с тренером. У Синди 2 вида тренировок по 40 мин, на ноги, руки/спина, пресс.
На счет читинга, если честно только в праздничные дни, а так желания и тяги как то нет.
19 jun 18 door lid: Astap6
|
Вольтарен гель.2 раза в день. Промежуточный покой ягодичной. Через боль заниматься нельзя. Воспаление только усилится
19 jun 18 door lid: Irina_Belyaeva_
|
Irina_Belyaeva_, что такое промежуточный покой?
19 jun 18 door lid: Astap6
|
лучше пропустить одно занятие и ничего не делать, у меня было такое!!!
19 jun 18 door lid: Dashuta014
|
Dashuta014, так прийдется пропускать не одно, а 3-4 , уже без них жить не могу
19 jun 18 door lid: Astap6
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Astap6's Gewicht Geschiedenis
|