Swetlana67's Logboek, 14 jun 18

Ну,Светлана,как у вас вес?Остановился?У меня вот прибавка в 1600грамм.Я увеличила на 200 калорий.То,что мне теперь делать?Я увеличить физ нагрузку не могу,просто нет времени(мы это уже обсуждали).Тогда снизить калории??? 

Виктория, за сколько времени прибавка? Вес постепенно поднимался?  

Добрый день. Очень прошу Вашей помощи. Я не хочу худеть, даже наоборот, набрала бы мышц. Но это уже следующая ступень. Сейчас мне очень нужно разогнать обмен веществ. Только я увеличила килокалории- вес встал. Подняла 2 дня тому. Подскажите, пожалуйста, как Вы поступали в такой ситуации? Увеличивали нагрузку? Скажите, пожалуйста, Вы занималось каждый день? Я занимаюсь каждый день( дома) и гуляю с коляской по 6 км, это не считая других дел и походов куда-либо. Некоторые источники утверждают, что тренироваться нужно 3 раза в неделю, а иначе организм входит в режим сохранения энергии. А другие говорят, что нужно увеличивать нагрузку. Вот я и запуталась, и не знаю как поступить.  

Poznyachka24 суть вопроса - разогнать метаболизм не изменяя веса? Я поднимала постепенно норму, вес сначала поднимался, потом снова начинал падать, тогда снова поднимала норму(цифры есть в одном недавнем посте). У меня утренняя зарядка на 30-40 мин по будням(много лет). Мне хватает для того чтобы прокачать нужные места при стабильном весе(конечно с отклонениями плюс-минус в 1 кг в зависимости от обстоятельств). Для разгона метаболизма рекомендуют тренировки Табата, но на себе особого эффекта не почувствовала(наверное я разогнала его раньше)))) Посмотрите на ютубе цикл из 12 тренировок УСПЕТЬПОХУДЕТЬ. Полчаса три раза в неделю достаточно 

Просто как я поняла, сначала нужно разогнать метаболизм увеличив количество калорий. Понять какая у тебя норма калорий для поддержания, а потом от этого уже увеличивать или уменьшать.  

А когда Вы добавили табату, то утрешнюю зарядку оставили или убрали? 

Swetlana67,с 4 июня.Был 60.6, 6 июня уже 61.1,потом стал расти до 61.5кг.А сегодня 62.2кг. 

Когда Вы поднимали норму и вес возростал и падал. При этом Вы изменяли/добавляли тренировки? Или подождать неделю, а потом что-то менять? Огромнейшее спасибо, что отвечаете!! Вы мне очень помогаете! 

Как инженер-испытатель могу сказать что прежде чем принимать решение надо несколько показателей оставить постоянными(норму калорий и нагрузки) и две недели, а лучше три, понаблюдать за переменной(вес). Только тогда можно понять что делать дальше. Главное - без паники)))) 

Табату я добавила сначала вечером, а потом заменила ей зарядку. Чисто для разнообразия. Ни вес, ни размеры не изменились  

Виктория, насколько я вижу по дневнику(с компьютера можно посмотреть ваш дневник) - не такая большая разбежность по калориям. Вот жира мало - на 60 кг всего 40 граммов. У меня была похожая ситуация, тоже до 62,2 дошел, я на сотку скинула калорийность, заменила в зарядке одну тренировку на более тяжелую(уложив ее в то же время) и вес пошел вниз. Сбросила кг и стала снова поднимать. тогда уже вес поднимался сначала на полкило и снова ехал вниз, потом снова подъем. Вот сейчас КД пережду и посмотрю по факту что делать дальше., потому что сегодняшний подъем на 300 г это не от калорий)