Кусочек утреннего комплекса
|
2124 kcal
|
Vet: 68,48g | Eiwit: 110,51g | Kolhy: 278,55g.
Ontbijt: Клубника, Печенье Брауни, Яблоко, Творог 5%. Lunch: Сильпо Штрудель с Маком, Сильпо Штрудель с Маком, Суп Куриный с Вермишелью, Черешня. Diner: Premialle Фета, Roshen Рулет со Вкусом Шоколада, Своя Линия Курага с Грецким Орехом в Шоколаде, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная), Печенье Брауни, Печень в Сметане. Snacks/Andere: Волошкове Поле Кефир Нежирный, Агросельпром Клетчатка из Семян Льна, Кофе (из Молотых Зерен), Своя Линия Финики Сушеные. meer...
|
|
2075 kcal
|
Activiteit:
пять жемчужин - 15 minuten, пилатес - 15 minuten, Bureauwerk - 4 uren, Huishoudelijk Werk - 4 uren, Google Fit - 15 uren en 30 minuten. meer...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
10 jun 18 door lid: vanessaais
|
сегодня это "Красивые ягодицы и бедра" от mEL studio. Мне очень нравятся их комплексы. Руки и плечи слепила вместе с ними.
10 jun 18 door lid: Swetlana67
|
спасибо Вам)) тоже начала тренироваться.
11 jun 18 door lid: Larizonchik
|
потом поделитесь результатом)
11 jun 18 door lid: Swetlana67
|
ок) как раз вовремя написали. перерыв с залом. буду тренить дома)
11 jun 18 door lid: Larizonchik
|
mArkovka* утреннюю зарядку делаю уже лет 20)) но зимой осознала что даже при стабильном весе качество тела оставляет желать лучшего. Благодаря этому приложению поняла что мне не хватает белка. Теперь при нормальном БЖУ и домашних утренних и изредка вечерних тренировках получила такие пропорции, которых у меня не было никогда, даже когда игралась с диетами😉
11 jun 18 door lid: Swetlana67
|
Результат похудения был виден к концу Великого поста, но мне не понравилась дряблость мышц(растительный белок усваивается хуже, хоть я и набирала его норму). По приложению для рук начала заниматься еще в марте, но эффект стал виден к началу мая, белок набирала по норме, которое считало это приложение и пересчитывала с повышением суточной нормы калорий. БЖУ стараюсь придерживаться 20/30/50. Хотя часто перебираю в пользу белка и углей(немного, грамм по 5-6). Руками довольна, продолжаю дальше - прокачиваю ноги, пресс, ягодицы. Активность - утром 30-40 минут зарядки(пять жемчужин плюс тренировки по приложениям), за день в среднем получается 12000 шагов. Если день на работе прошел за столом, то вечером добавляю тренировку минут на 20 или плаваю в реке те же 20 минут(летом)))) В среднем получается расход на 2600-2800 ккал.
13 jun 18 door lid: Swetlana67
|
Это долгая история))) Однажды у родителей увидела тоненькую книжку "Око возрождения" Питера Кэлдера. Секрет здоровья тибетских монахов. И стала делать этот комплекс. Не помню точно год, но уже больше десяти лет каждое утро начинаю с него(кроме выходных))))
И с бодифлексом тоже так познакомилась. Папа купил книгу маме, а я его делала много лет.
13 jun 18 door lid: Swetlana67
|
Не буду утверждать что эффект именно от этого комплекса, но сейчас я стройнее и здоровее чем в 20))))), таблеток в косметичке не ношу, хронических болячек не заработала и на больничном была в последний раз три года назад( с простудой)
13 jun 18 door lid: Swetlana67
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Swetlana67's Gewicht Geschiedenis
|