Aurelietrz's Logboek, 31 mei 18

Sport intense, musculation No pain no gain !! 

Tu peux faire chez toi des exercices de gainage, ça va faire travailler tes muscles profonds et ça peut que t’aider pour retrouver une silhouette harmonieuse. Pense à la rééducation du périnée également si il est encore un peu faible, ça évite les descentes d’organes et les bidous disgracieux ^^ Félicitations pour la perte de poids en tout cas ! 

alimentation en fibres . Et exercices à fond sur le gainage et si tu vas en salle de sport travailler le dos et les lombaires . Et un maximum d'abdos en variant les séries. Avec cela tu muscleras ta sangle abdominale devant , côtés et derrière  

du gainage et le Pialat sa marche très bien  

Musculation Les filles, n'ayez pas peur des charges ! Le gainage, les abdos au poids de corps... Font bouger votre corps et cramer des calories... Mais pour se muscler efficacement et booster son métabolisme rien de tel qu'un bon vieux squat, du soulevé de terre, développé couché, et autres joyeusetés! Vous pensez souvent que vous deviendrez comme ces filles bodybuildées qui ont des bras qui font la taille de mes cuisses... La vérité c'est que ces fitgirls sur instagram qui affichent un physique harmonieux et parfait s'entrainent la plupart du temps comme un mec en musculation ! Ne craignez pas les charges lourdes, il n'y a que comme ça qu'on inflige a son corps un stress assez intense pour le forcer à se renforcer (- de graisse, + de muscle) 

Tu peux pas cibler ta perte de poids, du renforcement musculaire alterné (chaque jours avec des jours de repos bien-sûr) environ 20 min de cardio et une bonne alimentation. T’inquiète ton corps finira par brûler la graisse là où il y’en a. Courage à toi. 

faire des abdominaux et du gainage 

Le Pilates. Travaille le transverse. 

le sport ! la marche active si tu n'aimes pas courir... une maman de mon village, fait son jogging après ses accouchement avec la poucette !  

Pour perdre du ventre assé rapidement le gainage est indispensable et sinon tous est dans l’assiette il faut une alimentation saine et équilibrée élimine au maximum et si tu le peux tout ce qui est lait,pain et chewing-gum car ce sont des aliments qui font gronfler le ventre et pour répondre à ta question la course muscle les abdominaux ce qui te fait perdre du ventre 

Je fais juste 5 min de gainage depuis un mois et mon ventre a bien dégonflé suite à ma grossesse 

Sport: Astuce numéro 1: Exercicer son transverse. C'est le muscle qui te permet de gonfler et de rapprocher ton ventre la colonne. Il te suffit de faire d'expulser ton air du ventre et de rapprocher ton ventre de ta colonne. Puis maintenir 30/45s. Tu peux faire 3/4 séries au moins 2 fois par semaine. Une fois se muscle travaillé il te permet d'avoir un ventre plat car rapproché. J'ai perdu 1 taille et demi et je ne suis pas bien gros. 2- La patience est la clé, si ton poids ne bouge pas au bout d'une semaine. Demande toi pourquoi, si tu as bien mangé ou si tu as fait des écarts. Revoi ton plan alimentaire, peut être que ça vient de là. 3-Garde une bonne hygiène de vie (sommeil, stress) 

La base c’est du gainage. 

YouRhum : ce sont les exercices que me fait faire ma kine à cause d'un diastasis. Combien de fois par semaine faudrait-il le faire ? Personnellement, j'en vois déjà les effets mais je suppose que 2x 30min / semaine, ce n'est pas assez... 

Avant toute chose : gainage (de tout le corps). Avant de s’attaquer à la surface il faut renforcer la base. Le pilates et le yoga sont top pour ça. Pour une super efficacité fait ça tous les jours. (1 min pour les abdos c’est vite fait!😉) 

gainage de la sangle abdominale et des lombaires en priorité. et après du sport cardio comme le vélo la natation par exemple. 

Précision importante : aucun exercice ne fait perdre du gras. La seule chose qui fait bruler de la graisse c'est ton déficit calorique. Brule plus de calories que tu n'en consommes et tu maigriras. Pour bruler des calories certains exercices sont plus efficaces c'est vrai, mais il est erroné de dire "Tel exercice fait perdre du gras" et encore moins de dire qu'on peut localiser sa perte de gras: comme mentionné plus bas, la perte de gras ne peut être que générale. 

ludivinemiaule Moi j'ai déjà des résultats avec je pense 2*5 min par semaine (je fais 30s à 45s de ventre rentré puis je relâche pendant 45s environ et je fais ça 3 à 4 fois) . Je ne sais pas si c'est l'exercice le plus efficace mais ça semble être un bon début pour commencer ☺️  

YouRhuM : ok j'en prends note ^^ Merci :) 

Comme toi réussi à perdre tout mon poids des 2 grossesse voir plus 66 au tout début je fais du gainage et sa marche bien sa ma fait perdre du ventre et mon ventre es un peu plu dur très contente