Nestquick's Logboek, 31 mei 18

Bah je te conseilles d’essayer une semaine ou deux avec plus de protéines si tu vois que tu prends du muscle continue si rien ne se passe reprend tes habitudes en tout cas chapeau pour ton parcourt et 6 x ~40min de freeletics c’est génial continue tu vas y arriver 

Merci, je vais essayer 2 semaines avec plus de protéines, mais avec tous mes kilo en trop je pense pas pouvoir constater la différence :/ déjà je vais voir si ça joue sur ma fatigue  

2g c’est beaucoup. C’est pour quelqu’un qui fait beaucoup de sport. Quelqu’un qui fait pas de sport c’est 0,8 a 1g. Pour quelqu’un qui fait du sport faut augmenter jusqu’à 1,8g. Honnêtement ce sont des valeurs que j’ai lues donc je ne fais que relayer j’ai rien vérifié. Bon après je sais pas si y a vraiment des contre indications si t’en mange trop, j’espère que d’autres sauront mieux te répondre que moi. En tout cas c’est bien d’en manger assez ;) 

Merci pour vos conseil, je me forcerais pas à manger plus de protéine, en ce moment j’ai tout le temps faim 😂 mais c’est surtout pour faire les choses bien et pas risquer de ralentir ma perte de poid :/ et en effet je suis bien en obésité même si ça pique de le dire 😂 bon c’est pas si évident de savoir quoi faire au final 😧 je vais passer à 3 escalope de dindes par jours au lieux de 2 et je verrais déjà si ça a une impacte sur ma fatigue  

J’pense que la source la plus fiable en terme de nutriments ça reste Offelii ici, en tout cas bon courage  

D’accord alors je vais monter à 135g de protéines pour respecter les 1,5g conseillé :) Allé on en reparle dans deux semaine ;)  

C’est plus simple de cuisiner toujours des escalope xD mais quand même parfois je varie, avec du poisson, mais sinon pour le côté pratique et rapide, j’ai plein d’escalope dans mon congèle xD  

Pour un sportif il faut compter 2kg/pdc de proteine , 1,2kg/pdc de lipides et le reste de t’es macros en glucide le tout est de manger en dessous de t’es besoin pour maigrir et conserver un maximum de muscle 

2g c'est des bêtises de vendeurs de poudres protéinées... La recherche a plutôt trouvé un consensus à 1.6g pour le max optimal pour une personne qui fait du sport. Si tu causes english, fais un tour sur le web, c'est bien documenté maintenant. Et quand on dit 1.6g, c'est par rapport à ton poid de forme. 

Personnellement, je devrais être actuellement à 150g de protéines par jour, 140g de glucides et 60 g de lipides. J'arrive facilement à 150g de protéines mais seulement parce que je prends un skaher (impact diet whey) le matin à la place du petit-déjeuner que je sautais et un au goûter. Ça m'aide à ne plus picorer entre les repas et je tiens clairement mieux. C'est super bon (moi j'ai pris goût chocolat), ça tient bien au ventre et ça apporte un max de bonnes choses. J'ai dû arrêter le sport depuis un peu plus d'un mois et pourtant je continue de perdre sans avoir faim. Alors OK je perds pas 5kg/semaine mais au moins je ne perds pas en muscle (pour le peu que j'ai vaut mieux pas lol). 

Bonjour, Faisant des études de dietetique, je te conseille de consommer 1,5gr de protéine / poids, dans ton cas il faudrait que tu en consomme en moyenne 130-140 gr par jour. Pour t’aider consommes plus de légumineuses, de viandes blanches ou de blanc d’oeuf ... le poisson également (le thon en contient beaucoup pour 100gr) essaye d’integrer des protéines en collation ou au petit déjeuner ça t’aidera.(exemple : pancakes healthy à base de blanc d’oeuf...) tu peux aussi prendre des barres protéiné (faible en calories, en moyenne 200 kcal pour 20gr de protéine) malgré que ça soit plus chimique. 

Quel est l'intérêt de faire un régime hyperprotéiné ? Finalement c'est faire le régime Dukan, non ? 

Merci encore pour les précieuses info 🙏 Mokhtar tu as dis que c’etait par rapport à mon poid de forme ? Pars que je fais 1 m64 donc ça dois être quelque chose comme 65 kilo ? Du coup je devrais plutôt consommer 65 x 1.5 ? Tu en pense quoi Amel ?  

Anjecovir je ne fais pas un régime hyper protéiné, je m’inquiète juste de consommer la bonne quantité nécessaire à mon corps pour construire du muscle à hauteur des 40 minutes de sport que je fais 6 jours par semaines. Une fois la quantité nécessaire je répartis le reste comme il conviens  

pourquoi tu prend des prot? pour maigrir? tu prend lesquel? on m'as conseiller dans prendre aussi pour maigrir du gras et non des muscles mais j'ai 1 mauvais apprioris sur les prot!!! alors j'hésite 🤔🤔🤔 

À 1,5 g/ kg de poids on fait du Dukan, mais je suis d'accord avec vous, ça marche ;) 

Non non, on c’est mal compris je pense. Je ne prends pas de prot en poudre et je ne veux pas en prendre. Je ne crois pas faire un régime hyperproteine puisque je tourne en moyenne à 15g de lipide, 95g de glucide (légume uniquement) et 95g de protéine (dinde, poisson) pour en moyenne 1000 calorie par jour soit 50% de mon VQR. Je crois pas que ce soit une bonne idée de prendre des protéines en poudre si tu ne fais pas énormément de sport, je voulais juste savoir à la base si je devais monter à 180g de protéine en mangeant un peux plus de viande blanche/poisson, ou si ce n’etait pas la peine ^^  

Anjecovir je ne savais pas, je suis perdu jpp MDR 😂 j’ai l’impression d’avoir une alimentation équilibré mais peut être que je suis à côté de la plaque xD  

Apparement mon poid de forme c’est 59 kilo 😧 

Restes en à 1g/kg de poids Maxi, diminue un max tes glucides qui ne servent à rien. Augmente ta part de lipides, tu n'auras pas faim, et tu maigriras.