27 May 2018 體重:94.9 公斤 (+0.2) 體脂:26.5 (-0.2) 水量:2500毫升 早餐:100公克烤豬肉;2顆蛋 午餐:1隻烤鴨腿;1杯毛豆 晚餐:150公克烤雞胸肉;1杯青花菜;1杯花椰菜;0.5根櫛瓜;2大匙橄欖油;少許大蒜;6根辣椒 運動:健走(6公里/1小時)、室內腳踏車(16.5公里/30分鐘)、卷腹(200下)、滾輪(10x9下)、伏地挺身(40x2下) Weight: 209.2 lb (+0.4) Body fat: 26.5 (-0.2) Water intake: 2500 ml Breakfast: 100 grams roast pork; 2 eggs Lunch: 1 roast duck thigh; 1 cup edamame Dinner: 150 grams chicken (breast); 1 cup broccoli; 1 cup cauliflower; 0.5 zucchini (courgettes); 2 tablespoons olive oil; minced garlic; 6 chili peppers Exercise: walk (3.7 miles/1 hour); indoor cycling (10.3 miles/30 minutes); crunches (200 reps); ab rollouts (9 x 10 reps); push-ups (2 x 40 reps)
|
94,9 kg
Tot nu toe verloren: 25,1 kg.
Nog te gaan: 24,9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1714 kcal
|
Vet: 113,86g | Eiwit: 129,33g | Kolhy: 50,29g.
Ontbijt: Boiled Egg, Pork Roast. Lunch: Soybeans (Mature Seeds, Steamed, Cooked), Roasted Duck (Skin Eaten). Diner: Red Hot Chili Peppers, Minced Garlic, Olive Oil, Zucchini, Cooked Cauliflower (Fat Added in Cooking), Chicken Breast, Cooked Broccoli (Fat Not Added in Cooking). meer...
|
|
3936 kcal
|
Activiteit:
Fietsen (Zeer Snel) - 28 km/h - 30 minuten, Fitness (Zware Oefeningen, Bijvoorbeeld Push-Ups) - 30 minuten, Huishoudelijk Werk - 1 uur, Bureauwerk - 6 uren, Wandelen (Stevig) - 5,5 km/h - 1 uur, Slapen - 8 uren, Rusten - 7 uren. meer...
|
Gewichtstoename van 1,4 kg per week
|
Reacties
27 mei 18 door lid: josephc0917
|
27 mei 18 door lid: leon_tsai
|
Your food always looks so simple and delicious!
27 mei 18 door lid: jengetfit123
|
@jengetfit123, that's probably because I'm lazy LOL. 🤣
Thank you and have a fresh start next week.
27 mei 18 door lid: leon_tsai
|
@MillaLite, thank you, and I'm so glad about it. 😎
27 mei 18 door lid: leon_tsai
|
When are you going to mark off that 55 lbs lost goal? LOL 🙋🏻
27 mei 18 door lid: smprowett
|
@里昂 👍,飯量有增加一點了。你現在是生酮飲食嗎?
27 mei 18 door lid: 尼歐NEO
|
@smprowett, already did. Thanks for reminding. 😀
27 mei 18 door lid: leon_tsai
|
@尼歐,我現在是低碳,生酮的碳水和蛋白質都要更少喔。
27 mei 18 door lid: leon_tsai
|
@里昂 難怪,我一直以為你開始生酮,結果發現玉米毛豆等等之類的,想說怎麼你的碳水耐受度這麼強🤨,你減好快,加油💪,我在後方慢慢追吧,哈哈😄😄
27 mei 18 door lid: 尼歐NEO
|
27 mei 18 door lid: leon_tsai
|
27 mei 18 door lid: yinyu222
|
加油喔!真的快一個月5公斤了!快速減肥的同時也要注意身體的健康狀態ㄛ
27 mei 18 door lid: chenxxxcccc
|
@yinyu222,謝謝,我是覺得還不錯啦(摸頭)。
27 mei 18 door lid: leon_tsai
|
27 mei 18 door lid: leon_tsai
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
leon_tsai's Gewicht Geschiedenis
|