sowsow54's Logboek, 26 mei 18

non reste a 1500 cal ..pour que les bienfaits d avoir couru soit là !! après d avoir courru a jeun tu puisses dans tes réserves de gras..une très bonne chose !! boit bcp d eau pour recuperer et de thé vert pour drainer ! mange léger et fait une sieste après lee déjeuner ! et oui le.repos est aussi secret de la minceur !! parole d une coach sportive ! 

Moi j'aurais mangé plus, ton corps à besoin de récupérer de l'énergie 

a mon avis il faut que tu manges plus. pas nécessairement le nombre de kcal que tu as brûlés mais au moins la moitié, voir les 2/3. en tout cas mathématiquement, tu pourrais tout à fait manger ces 380kcal et maintenir ta perte de poids. profites en pour te faire un petit plaisir. Ça te motivera à retourner courir plus tard. cercle vertueux 😊 

Pas besoin de manger pour récupérer ! Continue tes repas normaux . 

Pour ma part quand je brûle beaucoup de calories j’enrichis un peu mes plats. Ma VQR est à 1600, en temps normal je mange entre 1300 et 1400, si je brûle 500 kcal j’augmente entre 1500 et 1600. écoute surtout ton corps, une sensation de faim trop importante (c’est mon cas les jours où je cours) entraînera la frustration et ça c’est vraiment pas bon pour la motivation et pour ta perte de poids! 

Vous êtes au top 👌 merci bcp pour vos réponses. J’vais essayer de manger des fruits de saison un peu de choco aussi... un tout petit peu. En tout cas merci bcp c’était vraiment une questions pourrie 😂  

non non c'était une question interessante je trouve 😊 bon courage pour la suite. Le chocolat noir est très bon pour la santé (un à deux carreaux par jour c'est nickel 👍). 

Merci bcp , oui j viens de le finir ce carré choco noir 70% j’ai pris le temps car j’adore! J’ai pris une pomme en complément.. j ai des glaces Kinder au frigo 😱😭😂 on va éviter..  

La glace kinder ce sera pour la prochaine sortie de course à pieds 😁 

Un conseil, tu vas mal maigrir en courant trop longtemps car la meilleur facon de maigrir est de faire du cardio à haute intensité mais pas tres longtemps, sans oublier la musculation 

Le fait de bouger te fait perdre des calories pas besoin, de faire des exercices de pro.cela n'engage que moi bien sur:)) 

Oui je pense pour la prochaine mais trop hâte de Les goûter 😉. J suis pas trop calé sur les meilleures méthodes en sport étc , 40 min c’est mon maxi ça fait environ 5,5km avant j faisait 10 km en 1h03 /05 mais c’était compliqué 😭. Du coup peut être partir sur du fractionné ? Après j fais un peu d abdos et quelques exo au sol mais c’est vraiment si j´ai encore le temps comme je fais tout le matin en principe avant d aller travaillé. Tout conseil est bon à prendre ☺️ 

Je pense que 40 min à jeun ç est déjà très bien . À jeun faut se limiter pour éviter le catabolisme  

C’est vrai qu’apres un entraînement de 40 min je me sent super bien, vidée, et puis surtout très faim limite a vomir parfois. Ça fait tellemnet du bien de se dépenser! En tout merci de tout vos conseils, je sais que parmi vous y’a des personnes qui sont bcp plus calé sur ces sujets et j voulais pas me «flinguer » merci bcp c’est super géniale de pouvoir compter les uns sur autres pour des conseils c’est top!  

fais très attention avec du fractionné à jeun ça peut être dangereux, privilégie les footings legers à jeun, sinon prévoit du fractionné en fin de journée à la fraiche et avec de l'énergie dans le moteur. D'ailleurs l'intérêt de faire du fond à jeun c'est que tu puise dans les réserves alors qu'en fractionné tu vas choquer ton organisme pour faire travailler le muscle même au repos comme en muscu et n'a donc pas d'intérêt à être fait à jeun puisque cela va souvent travailler 24h 😊 par contre rien de mieux pour «sécher» que du fractionné 

Aaaah ok 👌 bah oui alors du coup j réserve le fractionné pour les fins de journées et à jeun le matin rythme cool. Super merci bcp 😊😊😊 

Personnellement, j'ai couru ce matin à jeun (comme d'habitude) le midi était salade de pâte, poivron et autres légumes. Ensuite j'ai enchaîné par du vélo et la natation... J'avoue ce soir j'avais bien faim et je me suis autorisée pizza, vu la dépense de la journée, presque 2000 cal... Mais généralement, je n'augmente pas les quantités car on tombe vite dans l'effet j'ai couru, je peux manger plus..., 40 min de course à pied ne fait pas maigrir... Du moins sans une alimentation maîtrisée. Je l'ai testé. Un an de course a pied, sans un régime alimentaire qui va bien, ne fait pas maigrir. Trois mois que j'ai enlevé le sucre et les féculent type pain, accompagné de sport et j'en suis à presque 9kg. Faut dire que je me suis mise au triathlon et j'ai bien intensifié les entraînements...  

s@ns@n pareil que toi tous les jours je courais entre 10 et 16 km et 600m de dénivelé positif et pourtant j'ai gardé ma biasse bien que mes performances cardio et pulmo soient excellentes (pour moi 😂)... L'alimentation est clairement la clé même si faire du sport est très important ! Pour ma part comme j'ai commencé à faire gaffe la semaine dernière j'ai pas encore de recul niveau poids mais je sens dans mon corps un dynamisme tout autre. 

Personnellement je pense que courir à jeun c'est la vrai fausse bonne idée. Mais si ça vous convient c'est ce qui compte 

Le fractionné c'est bien 👍 Perso je trouve qu'a jeun on est plus efficace.