|
Sporcuyum ve oruç tutmak istiyorum.Ant. ne yapmalıyım? Yarın ilk defa oruçlu ant. gidicem korkuyorum:( Kaslarımın ve performansımın düşmesini istemiyorum. Yardımcı olabilirseniz sevinirim
|
1491 kcal
|
Vet: 77,19g | Eiwit: 83,30g | Kolhy: 128,54g.
Ontbijt: Kaanlar Lor Peyniri, Karpuz, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Badem, Ceviz, Hurma, Haşlanmış Yumurta, Namet Hindi Füme, Halk Ekmek Organik Tam Buğday Ekmeği, Taze Sıkılmış Portakal Suyu, Domatesler, Salatalık. Diner: Ev Yapımı Yoğurt, Et Sote, Hurma, Kırmızı Mercimek Çorbası. Snacks/Andere: Badem, Ev Yapımı Yoğurt, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Muz, Karpuz. meer...
|
|
 Reacties
Ya iftardan sonra açık salon bulacaksın yada iftardan 1-2 saat kala full body mantığı ile calışabilirsin.Performans ve kaslara binen yük illa ki düşer aç karnına antreman yapılırsa
16 mei 18 door lid: MMA19911
|
Bana göre oruçta amaç kasları korumak, geliştirmek değil, çünkü öğün aralarının çok uzun olması dengeyi bozuyor, bende bugün hayatımda ilk defa oruçlu antreman yaptım, hiç sıkmadım canımı rahat rahat takıldım, 23 tane crosfit hareketi buldum onları öğrenemeye çalıştım teknik olarak sadece bar ağırlığı ile en az 23 tane set yaptım ilginç olan alışık olmadığım hareketler olduğu için sırt bölgem bütün gün ağrıdı, sabah gittim antremana, sahurda 300 GR yulaf ve 310 GR hindi eti ve 1 bardak probiyotik ve 1 litre su ile güne başladım.
16 mei 18 door lid: arnoldd75
|
Peki ant. Gunleri oruç tutmazsam?
16 mei 18 door lid: elonaora
|
Aslında geliştirebiliriz kasları gereken kaloriyi alıp sağlam idman yapabilirsek önceki ramazanda bunu başardım şahsen.Ama genel olarak korumak sizler için daha ideal olacaktır.Bu arada 300 gr yulafı nasıl yedin başkan :) Bir tarifin var mı tüketimi ile ilgili
16 mei 18 door lid: MMA19911
|
Oruç ağız yapacağın idmandan daha yararlı olur tabi besin aldığın için.Ama yarışmacı değiliz spor için ibadeti atlamak ne kadar iyi olur tartışılır tabi bunu sorgulamak bana düşmez.Ama ramazan diye 1 ay sporu da bırakmayacağız tabi ki bu bizi çok geriye götürür.Ya iftardan sonra aynı düzen devam edin yada iftar öncesi 1-2 saat kala full body mantığı ile hafif kilo ile calışın.
16 mei 18 door lid: MMA19911
|
Voleybolcuyum,yarın 6:30 - 8.00 (akşam) ant. Var
Antrenmanda ağırlık calısması olarak 5 kg sağlık topu ile sıçrama parmak pas manşet biseps triseps vb. Yada top ant. Oluyor. Ama tabiki biz voleybolcular koşma sıçrama üzerinedir antrenmanlarımız
16 mei 18 door lid: elonaora
|
O zaman büyük problem yok aslında ben normal bölgesel antreman yapıyorsunuz diye düşünmüştüm biraz kondisyon düşer o da kolayca toparlanır dert etmeyin.
16 mei 18 door lid: MMA19911
|
Kondisyon benim için çok önemli ne kadar sürede toparlarım
16 mei 18 door lid: elonaora
|
O sizin fiziksel yapınıza alt yapınıza bağlı ama iyi calışırsanız voleybolcuymuşsunuz süreç normal birine göre hızlı olacaktır.Kas hafızası gibi düşünün
16 mei 18 door lid: MMA19911
|
Çok sağolun hocam teşekkür ederim
16 mei 18 door lid: elonaora
|
Her zorlukla birlikte bir kolaylık vardır.🙏🏻
|
iftara bir saat kala git spora, spor bittiginde hemen sofraya dalarsın
16 mei 18 door lid: duduhatun
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
elonaora's Gewicht Geschiedenis
|